Quali sono le vitamine utili per i capelli? Dove trovarle?

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Nell’ambito del benessere e della bellezza della chioma vi è anche il contributo dell’alimentazione e di nutrienti come minerali e vitamine. Alcune di queste ultime, in particolare, fondamentali per il corretto funzionamento di tutto l’organismo, sembrano avere un ruolo importante nel mantenimento dello stato ottimale dei capelli. Entriamo più nel dettaglio.

La vitamina A vanta proprietà benefiche per il capello, perché contribuisce a prevenirne l’invecchiamento. Questa vitamina, inoltre, rafforza il sistema immunitario. Una carenza di vitamina A può provocare forfora e capelli secchi, conseguenza di un ispessimento del cuoio capelluto.

Carote, cavoli, zucche, broccoli sono preziosa fonte di questa vitamina.

Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B, in generale, aiutano a mantenere i capelli in buone condizioni di salute. Una carenza grave di Vitamina B comporta capelli grassi, forfora, capelli spenti e perita dei capelli.

Di contro, considerando che in una situazione di grave ipovitaminosi B si può presentare calvizie, una dieta ricca di vitamina B non comporta certo il fenomeno contrario, perché il fattore eziologico principale della caduta dei capelli non è certo la carenza vitaminica (per maggiori informazioni, vedi l’articolo dedicato “Alopecia androgenetica“).

Tra le vitamine del gruppo B si ricordano:

• Vitamina B1: vanta un potere energizzante del cuoio capelluto;
• Vitamina B2 e B5: danno lucentezza ai capelli sfibrati e sono usate contro le doppie punte;
• Vitamina B3 (o vitamina PP): agisce con proprietà ristrutturante sulla capigliatura;
• Vitamina B12: ossigena il bulbo pilifero a vantaggio di una crescita sana del capello.

Fonti di vitamina B sono i fagioli, le uova, le verdure in genere, i cereali integrali e le alghe.

Vitamina C

La vitamina C favorisce la circolazione del sangue al cuoio capelluto e ai follicoli.

Questa vitamina è onnipresente nella frutta e nella verdura, in particolare in limoni, arance e carote.

Vitamina D

Poiché la carenza di vitamina D è legata ad alcune forme di alopecia, si ipotizza che questo nutriente possa essere implicato primariamente nella salute del follicolo e possa incidere sulla nascita/crescita dei capelli.

Vitamina E

La vitamina E è un potente antiossidante che aumenta l’assorbimento di ossigeno nelle cellule del corpo: sembra proprio che una buona circolazione a livello del cuoio capelluto sia fondamentale per impedire la perdita di colore e lucentezza dei capelli. La sua azione antiossidante serve per garantire la salubrità generale dei capelli.

Si trova soprattutto negli oli vegetali, nel germe di grano, nelle mandorle, nelle nocciole, nelle arachidi e nelle noci.

Vitamina H o biotina

Anche la vitamina H sembra essere d’interesse tricologico: stimola infatti la crescita del capello. Si può trovare nelle uova, nel pollo, negli spinaci e nelle arachidi.

Capelli, alimentazione e stress: quale relazione?

Al giorno d’oggi, a causa degli stressanti ritmi di lavoro e di un’alimentazione sregolata, molte persone non introducono un’adeguata quantità di vitamine, perché magari costrette a consumare dei pasti veloci e non del tutto corretti dal punto di vista nutrizionale.

Un’alimentazione non propriamente corretta con un apporto inadeguato di nutrienti, vitamine incluse, può riflettersi anche su pelle e capelli.

Allo stesos modo, anche uno scorretto stile di vita si ripercuote sulla salute dei capelli: infatti, l’abitudine di fumare e il consumo eccessivo di alcolici può avere effetti negativi sull’aspetto dei capelli e della pelle, oltre ad ostacolare l’assorbimento delle vitamine.

Ci sono poi altri fattori che influiscono sulla bellezza dei capelli: situazioni di stress, gravidanza, allattamento, alterazioni ormonali, assunzioni di alcuni tipi di farmaci ed inquinamento sono tutti fattori in grado di peggiorare la salute del capello.

Nonostante le vitamine coinvolte nei svariati meccanismi metabolici del capello siano moltissime, è improbabile che piccole carenze vitaminiche provochino consistenti alterazioni dei capelli. Solo nel caso in cui si presentino situazioni gravi di ipervitaminosi o ipovitaminosi si possono manifestare evidenti alterazioni del capello.

Fortunatamente, oggigiorno la dieta offre un’enorme quantità di alimenti ricchi di vitamine e proprio per questo è difficile che si verifichino condizioni di carenza vitaminica grave. Nonostante ciò, per assicurarsi il giusto apporto di nutrienti, è fondamentale che l’alimentazione sia varia ed equilibrata.

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In alternativa, si può optare per integratori per capelli, pelle e unghie, con una formulazione multi-nutriente ad alto contenuto di biotina, per un supporto nutrizionale che agisca dall’interno. Mentre la biotina e lo zinco favoriscono il mantenimento di capelli e pelle sani, la vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene (una proteina strutturale che svolge un ruolo primario nel tessuto connettivo per aiutare a mantenere la pelle in salute) e insieme allo zinco partecipa alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Si consiglia di assumere l’integratore in base alle raccomandazioni del medico.