come l’allenamento multilaterale previene l’abbandono sportivo

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L’avviamento alla pratica sportiva nella fascia preadolescenziale e adolescenziale richiede un approccio radicalmente diverso dal passato. Abbandonare la rigidità degli schemi predefiniti diventa cruciale. L’obiettivo primario consiste nel porre il ragazzo al centro dell’azione educativa, favorendo un contesto polivalente che stimoli la motivazione e prevenga il precoce abbandono dell’attività fisica.

Cosa devi assolutamente sapere? In sintesi:

1. La programmazione sportiva moderna si concentra sulle necessità del singolo individuo integrate all’interno delle dinamiche di gruppo.
2. I programmi di allenamento eccessivamente standardizzati e ripetitivi rappresentano una delle cause principali dell’abbandono sportivo giovanile.
3. Adottare il principio della multilateralità garantisce uno sviluppo psicofisico armonico, riducendo il rischio di bloccare i processi di apprendimento motorio.
4. Le capacità coordinative possiedono una finestra di massima sensibilità che raggiunge l’apice attorno ai dodici anni di età.
5. La forza massimale non richiede allenamenti specifici con sovraccarichi prima del completo sviluppo puberale.

Il lavoro basato sui gruppi di interesse si rivela uno strumento potentissimo. Strutturare una seduta per soddisfare le esigenze individuali, integrandole in un fine comune, previene la noia. Molto spesso l’abbandono delle palestre e dei campi da gioco deriva proprio da un’impostazione troppo deduttiva e priva di attrattiva personale.

Al contrario, la pratica in età giovanile deve poggiare su basi ampie, seguendo direttive precise:

• Principio della polivalenza: le attività devono orientarsi allo sviluppo di abilità caratterizzate da una molteplice validità e trasferibilità in contesti differenti.
• Principio della multilateralità: riguarda l’organizzazione didattica vera e propria, che deve includere circuiti, percorsi e prove multiple per stimolare parallelamente diverse qualità psicofisiche.
• Principio della polisportività: prevede la sperimentazione di svariate discipline o di situazioni di gioco derivate da esse, arricchendo il vocabolario motorio.

Ogni incontro deve perseguire finalità preventive e di sviluppo sociale, oltre che fisico. I parametri di buona salute da monitorare includono la flessibilità del tratto lombosacrale, l’efficienza respiratoria e cardiovascolare, la tonicità della parete addominale e un corretto rapporto tra massa magra e tessuto adiposo.

L’organizzazione temporale della lezione prevede fasi distinte, ognuna con una precisa finalità fisiologica. Si parte con il riscaldamento, fondamentale per innalzare la temperatura corporea e sollecitare il SNC e il SNP. Segue la fase centrale, dedicata alla pratica sportiva o allo sviluppo di specifiche capacità condizionali. Infine, il defaticamento assicura il ripristino delle condizioni circolatorie e muscolari ottimali.

L’evoluzione delle capacità coordinative e condizionali

La finestra temporale compresa tra i sette e i dodici anni rappresenta il periodo d’oro per l’assimilazione degli schemi motori. Le capacità coordinative, essenziali per creare gli automatismi sportivi, si dividono in generali, speciali e psicomotorie. Per allenarle efficacemente occorre variare costantemente l’intensità, la qualità e i mezzi degli stimoli proposti. Risulta infatti molto più complesso recuperare lacune coordinative in età adulta rispetto a deficit di forza o velocità.

Per quanto concerne le capacità condizionali, l’età evolutiva impone cautele specifiche:

• Forza: l’allenamento della forza massimale e resistente non richiede lavori specifici prima della pubertà per non compromettere l’accrescimento scheletrico, mentre la forza veloce va ampiamente sollecitata nella fascia d’età tra i sei e i quattordici anni.
• Rapidità: strettamente legata alla maturazione del sistema nervoso, raggiunge picchi di sviluppo paralleli a quelli delle capacità coordinative.
• Resistenza: la componente aerobica non presenta controindicazioni precoci, sebbene possa risultare poco stimolante per i bambini; la componente lattacida, invece, non va ricercata con protocolli rigidi ma lasciata emergere spontaneamente nel gioco.
• Mobilità articolare: subisce una naturale riduzione durante lo sviluppo puberale a causa del concomitante incremento della forza muscolare; per questo motivo, richiede un’attenzione e una sollecitazione particolare tra i dodici e i sedici anni.