Scarpe da running: quando cambiarle e perché

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Anche se esteticamente le scarpe da running risultano ancora perfette, potrebbero tuttavia nascondere insidie per la salute del piede e per la stabilità della colonna vertebrale, determinare movimenti sbagliati e rendere la corsa poco piacevole. 

Le scarpe da running hanno ovviamente una “scadenza”: chilometri percorsi, stile di corsa, andamento, impatto del piede al terreno, tipo di suolo e corporatura, influenzano la frequenza di cambio. Quando le calzature tendono a perdere gradualmente la loro integrità strutturale e la loro funzionalità, vengono meno la stabilità e il sostegno. Ciò espone al rischio di ldolori o addirittura lesioni a piedi, gambe e bacino.

• Quando hanno percorso tra i 650 e gli 800 km
• Quando mostrano evidenti segni di usura: se ci sono buchi nella tomaia, se la schiuma sembra sgonfia/deformata
• Quando la calzata non è più confortevole
• Quando si avverte dolore a piedi e articolazioni
• Quando viene meno la stabilità

Le scarpe da running andrebbero sostituite di default una volta che hanno all’attivo tra i 650 e gli 800 km. Meglio stare sul minimo del range. Le scarpe da ginnastica da palestra o “sport da campo”, come scarpe da pickleball, scarpe da tennis o calzature da basket,invece, hanno una durata diversa. In linea generale un runner dovrebbe sostituire le scarpe ogni anno (9-12 mesi il limite di usura medio).

Sebbene l’estetica possa sembrare perfetta, è fondamentale osservare le condizioni del battistrada delle scarpe, simile a quello di una gomma per auto. Qualora sia consumato o stia iniziando ad appiattirsi, è un segno che è giunto il momento di sostituire le scarpe. L’intersuola della scarpa, inoltre, tende a consumarsi per prima. Basta esercitare una lieve pressione per capire se ci sono piccole crepe o rientranze lungo l’intersuola. Questo è fondamentale perché determina l’effetto ammortizzatore della calzatura che protegge il piede dagli urti con il suolo. 

Meglio sostituire prima dell’usura evidente: viene compromessa la meccanica di corsa, che potrebbe contribuire a infortuni a piedi, ginocchia, gambe, ecc

Man mano che le tue calzature si deteriorano, potrebbero insorgere dolore e disagio in diverse parti del tuo corpo. In generale, la scarpa potrebbe perdere prima il suo assorbimento degli urti, perdendo parte dell’ammortizzazione. In questo caso si avverte fastidio e dolore a piedi, ginocchia, caviglie e fianchi.  Le vesciche frequenti, inoltre, possono anche essere un segno di usura, o di misura sbagliata. 

Come far durare più a lungo le scarpe da running? Il modo migliore per allungare la vita delle scarpe da allenamento è alternare alcune paia diverse contemporaneamente. La regola è stili diversi per allenamenti o sport diversi: per i runner, ad esempio, potrebbe andare bene una calzatura utilizzata per il chilometraggio di base e i giorni di recupero, una scarpa per gli allenamenti su pista o a intervalli più veloci, e una per le corse lunghe. Ciascuno di questi stili presenta la calzatura più idonea che alternata si usurerà meno.

Un’altra accortezza per far durare maggiormente le scarpe da corsa è banale, ma importante: usarle solo per la corsa! Se si utilizzano le scarpe da running per andare a fare shopping, portare a spasso il cane e uscire con gli amici, i passi e i chilometri percorsi aumentano.

Nike ZoomX Invincible Run FK 3

Categoria: Massimo ammortizzamento / Recupero e lunghe distanze

L’alleata ideale per chi cerca la massima protezione articolare. L’ampia intersuola in schiuma ZoomX offre un’ammortizzazione reattiva ed estremamente morbida, riducendo l’impatto su ginocchia e caviglie durante la corsa o le camminate prolungate. La tomaia in Flyknit garantisce traspirabilità e una calzata avvolgente.

Brooks Glycerin 23

Categoria: Ammortizzazione neutra / Comfort quotidiano

Progettata per offrire una falcata fluida e senza sforzo. La tecnologia di ammortizzazione ad azoto DNA LOFT garantisce un appoggio soffice e una transizione tacco-punta morbidissima, rendendola perfetta sia per le sessioni di running su asfalto che per l’allenamento quotidiano indoor e outdoor.

Hoka Clifton

Categoria: Lightweight & Cushioned / Versatilità

Un’icona del running che combina leggerezza straordinaria e supporto ad alto spessore. La geometria del telaio Meta-Rocker accompagna la rullata naturale del piede, riducendo la fatica muscolare nelle uscite lunghe. Ottima per chi desidera una scarpa protettiva ma non pesante

Skechers Uomo Aero Pulse Performance Running Shoes

Categoria: Slip-in / Running quotidiano & Arch Support

Progettate per unire praticità, stabilità e la massima comodità di calzata. La tomaia in mesh ingegnerizzato leggero e traspirante garantisce freschezza durante la corsa, mentre la tecnologia Hands Free Slip-in con supporto plantare Arch Support offre un eccellente sostegno all’arco plantare e un comfort immediato senza dover usare le mani.

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