In breve: stomaco sottosopra, gli alimenti utili e quelli da evitare
Cosa mangiare per dare sollievo allo stomaco e all’intestino
La scelta degli alimenti dipende dal sintomo prevalente. L’obiettivo comune è non affaticare l’apparato digerente e prevenire la disidratazione.
Cibi e bevande da evitare
Quando l’intestino è irritato, alcuni alimenti possono peggiorare l’infiammazione, il dolore o il gonfiore, quali ad esempio:
Quando consultare un medico
È importante non trascurare i sintomi se diventano severi o persistenti. Rivolgiti a un professionista in caso di perdita di peso involontaria, sangue nelle feci, dolore addominale acuto, forte affaticamento o se i disturbi non migliorano con gli accorgimenti alimentari.
Una condizione comune
Avere lo stomaco “sottosopra” è una sensazione che tutti abbiamo provato almeno una volta nella vita. Che si tratti di nausea, crampi addominali o irregolarità intestinale, il disagio può essere tale da rendere difficile anche solo pensare al cibo. Eppure, la scelta di ciò che mettiamo nel piatto è il primo passo fondamentale per dare sollievo al sistema digerente e accelerare il recupero.
Va precisato, tuttavia, che non esiste una soluzione universale: i cibi consigliati cambiano drasticamente a seconda che il problema sia la diarrea, la stitichezza, la nausea o il vomito. In questo articolo esploreremo come gestire i principali disturbi gastrointestinali attraverso l’alimentazione, imparando a distinguere gli alleati dai nemici della nostra digestione.
Cosa mangiare in caso di diarrea: cos’è la dieta BRAT
In presenza di diarrea, l’obiettivo è consumare alimenti che aiutino a rendere le feci più sode e che siano estremamente gentili con il tratto gastrointestinale. Una strategia utile in questo senso può essere quella di adottare la dieta BRAT, un acronimo che indica quattro alimenti specifici:
Banane
Sono estremamente facili da digerire e vantano un alto contenuto di potassio. Questo minerale è cruciale per il funzionamento del corpo e viene perso in grandi quantità durante gli episodi di diarrea o vomito.
Riso bianco
A differenza delle varietà integrali, selvagge o nere — generalmente salutari ma più difficili da processare — il riso bianco è povero di fibre e ricco di amido. Questo aiuta a dare consistenza alle feci e a fermare la diarrea associata ai disturbi dello stomaco.
Mela sotto forma di purea (apple sauce)
La purea di mela (apple sauce in inglese) è nutriente e contiene pectina, una fibra solubile in acqua che aggiunge massa alle feci. È un’ottima scelta per reintegrare nutrienti senza affaticare l’intestino.
Pane tostato (toast)
In caso di mal di stomaco, il pane bianco tostato è preferibile ai prodotti integrali. Mentre le fibre sono ottime quando si è in salute, possono peggiorare un apparato digerente irritato, specialmente in presenza di nausea o diarrea.
Una volta che questi alimenti vengono tollerati per 24-48 ore, si può passare a patate al forno o petto di pollo cotto (senza pelle e senza ossa), prima di reinserire gradualmente frutta e verdura cotta.
Come combattere la stitichezza con le fibre
Al contrario, se il “sottosopra” si manifesta come stitichezza, il corpo ha bisogno di uno stimolo per riattivarsi. La stitichezza porta spesso con sé gonfiore e gas a causa della pressione che si accumula.
In questo caso, la fibra è l’alleata migliore perché agisce ammorbidendo le feci (fibra solubile) e aiuta il movimento intestinale (fibra insolubile). Sono cibi ricchi di fibre:
Nota bene: la fibra agisce come una spugna, assorbendo acqua. Senza un’adeguata idratazione, la fibra non può svolgere il suo compito e si rischia di peggiorare la stitichezza. Si raccomanda di bere almeno un bicchiere d’acqua a ogni pasto per facilitare il passaggio dei rifiuti nel sistema digerente.
Inoltre, se la propria dieta è povera di fibre, si raccomanda di incrementarle in maniera graduale, di modo da dare il tempo all’organismo di abituarsi al nuovo apporto.
Quali cibi è meglio evitare o limitare
Per non sovraccaricare un sistema digerente già in difficoltà, è utile eliminare temporaneamente alcuni cibi che possono peggiorare la situazione, quali ad esempio:
Cibi grassi e fritti
Patatine fritte, hamburger e cibi unti sono difficili da digerire. Anche quando siamo sani non sono l’ideale, ma con lo stomaco sottosopra possono peggiorare eventuali dolori e bruciore di stomaco.
Latticini
Latte, formaggi e gelato sono spesso nemici dello stomaco irritato. Sono ricchi di grassi e quindi pesanti da processare. Chi soffre di intolleranza al lattosio, inoltre, deve prestare doppia attenzione, poiché il consumo di latticini scatenerà inevitabilmente gas e diarrea.
Spezie forti
Aglio, cipolla e peperoncino possono innescare bruciore di stomaco (acidità) o diarrea. Anche se ami il piccante, è meglio attenersi a cibi non speziati finché i sintomi non scompaiono del tutto.
Bevande gassate, zuccherate e caffeina
Le bollicine introducono gas nel sistema digerente, aumentando il gonfiore. Inoltre, l’elevato contenuto di zuccheri può peggiorare la diarrea. Le bevande con caffeina (caffè, tè, cole) aumentano l’acidità gastrica, portando a bruciori di stomaco. Se non puoi rinunciare a tè o caffè, limitati a una tazzina al giorno.
Frutta e verdura cruda (in fase acuta)
In presenza di diarrea, le fibre presenti nei vegetali crudi — che normalmente aiutano la regolarità intestinale — possono peggiorare la situazione. Meglio ripartire con piccole porzioni di verdure cotte e succhi solo quando ci si sente meglio.
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Team MyPersonalTrainer
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