Come abbronzarsi in menopausa

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In menopausa la pelle cambia profondamente e abbronzarsi senza precauzioni può diventare un rischio. Il calo degli estrogeni rende la cute più sottile, secca e vulnerabile, facilitando la comparsa di scottature, macchie e disidratazione. Ma il sole può influenzare anche l’equilibrio ormonale, aggravando sintomi tipici di questa fase.

Per continuare a esporsi in modo sicuro è importante:

1. scegliere la protezione giusta fin dai primi giorni;
2. limitare il tempo al sole, soprattutto nelle ore centrali;
3. proteggere la pelle e idratarla costantemente;
4. integrare la dieta con antiossidanti e vitamina D, se necessario.

Non solo pelle: attenzione agli effetti sugli ormoni

Secondo uno studio norvegese su donne in post-menopausa, l’esposizione ai raggi UV può abbassare ulteriormente i livelli di estrogeni, aumentando il rischio di sintomi fastidiosi e danni a lungo termine. Ecco perché, in questa fase della vita, prendere il sole richiede più attenzione che mai.

Questi cambiamenti rendono l’esposizione al sole più rischiosa:

• aumenta la possibilità di scottarsi anche in tempi brevi;
• la pelle tende a seccarsi, arrossarsi e desquamarsi più facilmente;
• si formano macchie scure (lentigo) con maggiore frequenza.

Una pelle così reattiva ha meno capacità di autoripararsi e tollera meno il sole intenso. Senza un’adeguata protezione, l’abbronzatura può trasformarsi in un’aggressione, favorendo fotoinvecchiamento precoce e danni profondi.

• abbassa ulteriormente i livelli di estrogeni;
• provoca un aumento di FSH e LH, ormoni legati alla carenza estrogenica.

Il risultato è che possono peggiorare i classici sintomi della menopausa come vampate, insonnia e fragilità ossea. Un’esposizione sbilanciata, anziché riequilibrare il sistema, può aggravarne gli squilibri.

Il paradosso della vitamina D

Sebbene il sole stimoli la sintesi di vitamina D, essenziale in menopausa, un’esposizione eccessiva non è la soluzione. Bastano 15-20 minuti al giorno, su mani e viso, per attivare questo processo senza compromettere la salute ormonale.

Per approfondire:
Abbronzatura: perché ci si abbronza? Benefici, rischi e come proteggere la pelle

1. Applica una crema solare ad ampio spettro SPF 50+, fin dal primo giorno.
2. Evita l’esposizione diretta tra le 11 e le 16, quando i raggi UV sono più aggressivi.
3. Rinnova la protezione ogni 2 ore, specialmente dopo bagni o sudore.
4. Idrata la pelle quotidianamente con creme lenitive o nutrienti.
5. Aiuta la salute della pelle da dentro con una dieta ricca di antiossidanti naturali (vitamina C, E, betacarotene).

Insomma in menopausa non dobbiamo tenerci lontane dal sole, ma semplicemente abbronzarci in modo più cauto e consapevole: l’obiettivo non è rinunciare al sole, ma proteggerne i benefici limitando i danni.

Se serve vitamina D…

Non serve passare ore sotto il sole: brevi esposizioni controllate bastano per stimolare la produzione di vitamina D. In caso di carenze, meglio valutare un’integrazione mirata con il medico, piuttosto che aumentare il rischio di danni cutanei.

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Se a questi si aggiungono vampate più intense o disturbi del sonno, dopo un bagno di sole, potrebbe esserci un’interferenza ormonale da raggi UV. In questi casi, è consigliabile confrontarsi con il dermatologo o con il ginecologo.

Fonti